ーまずは菊地さんがお持ちの「睡眠改善インストラクター」という資格について、教えていただけますか。　　

多くの日本人が睡眠に関し何らかの不満や問題を抱えているといわれています。しかし、十分な睡眠時間を確保することはなかなか難しく、しかも単に睡眠時間を問題にしてもそれが解消するとは言い切れない。

睡眠時間を確保することは当然ですが、大切なのは「睡眠の質を如何にして改善するか」です。私たち「睡眠改善インストラクター」は、睡眠に関する科学的研究の成果をベースに、それぞれのライフスタイルにあった快眠を得るための方策をアドバイスする活動を行っています。

ー「睡眠改善インストラクター」になられるのは、どのような方が多いのですか。

よい睡眠が取れているかどうかというのは、仕事の質に大きな影響を及ぼします。部下の睡眠の状態を知り、それをマネジメントすることは仕事の生産性を上げるうえで上司として非常に重要であり、マネジメント層に睡眠の専門知識を学ばせる企業もあると聞いています。

ー「睡眠の質」というのは、健康維持という観点だけでなく、仕事や勉強などの質を維持・改善するためにも大切ということですね。

睡眠の質が低下すると、人間はどうしてもネガティブな感覚に陥りやすくなります。それではクリエイティブな発想は生まれてこないでしょうし、心身ともに疲労の回復が遅れますから、理解力や判断力も低下します。

ビジネスパーソンだけでなく、例えば受験生やアスリートの方なども、大事な場で実力を発揮することができなくなってしまいます。

ーでは実際に、どのようなことに気をつければ良い睡眠をすることができるのでしょうか。

またエアコンを稼働させるタイミングも大切。
寝室の向きや窓の大きさ、カーテン素材などにもよりますが、日中に室内に溜め込んだ熱が夜になっても天井や壁にこもっているため、寝るタイミングでエアコンをつけても、なかなか室温が下がりにくいんです。

寝室に入る30分前にエアコンをONにし、熱の溜まりやすい天井に風をあてておくのが、効率よく涼しい睡眠環境をつくるコツです。

またパジャマに着替えるという行為そのものが眠るまでのルーティンとなり、脳がおやすみモードに切り替わります。面倒でも部屋着のままではなく、パジャマを着る習慣を身に着けるようにしましょう。

ー寝室環境についてですが、どんな状態が快適かということには、個人差があるかと思います。自分にあっている寝室環境を知るためには、どうすればよいのでしょうか。

朝起きたときの感覚、例えばスッキリと起きられたか、途中で目が覚めてしまったかなど、〇×△等の簡単な記号での評価でも良いので、小まめに記録することをお勧めします。

それと同時に、寝室の温度や布団に入った時間、寝室の明るさ、着ていた寝巻、アロマオイルの種類といった寝室内での状況や、飲んだお茶の種類、お酒を飲んだ量など、とてもよく眠れた・いつもより眠れなかったという日の行動をメモして、自分にとっての快適な睡眠と、環境や行動の関係性を把握することが大切です。

ー快適な眠りを得るために、お勧めの習慣はありますか。

夏場はシャワーだけでも効果的。足首・手首・首の後ろなど太い血管が通っている部分に合計5分ほど少し熱めのお湯を当てることで、効率よく深部体温を上げることができます。

逆に起床前には、寝室の温度を少し上げると良いでしょう。深部体温が上がらないと起きづらいので、エアコンのタイマーを活用して、起きる時間に合わせて室温が上がる調節をしてみてください。

ー最後に、快適な睡眠について、皆さんに伝えたいことはありますか。

皆さん、食生活を見直そうとは思っても、睡眠については、何か問題があっても諦めてしまっている方が多いんです。

睡眠は昼間の思考や理解力、判断力、身体の免疫力やダイエットなどにも影響するものです。睡眠がここまで健康的な生活に深く関係しているということを知っていただきたいですね。

ただ、忙しい毎日の中で、どうしても十分な睡眠時間が確保できないという方もいらっしゃるかと思います。そんな場合は、限られた時間の中で何か一つ、睡眠に効果のあることを取り入れてみていただけたらと思います。

リラックスできるお茶を飲んだり、空いている時間に短時間でも目を閉じて外からの情報を遮断したり。夜間の「睡眠負債」を解消するために、誰でもできることはあります。自分なりの対策を探してみてもよいでしょう。

私が目指しているのは、「あっ、今日は何かいいことありそう」と感じらせる目覚め。

ほんのちょっとしたことがきっかけで、快適な朝を手に入れることはできます。自分がどんなときにスッキリと起きられたのかを知ることで、自分にとっての快眠に良い環境、良い習慣がわかり、少しずつでも見直すことは可能なのです。