冬は寒さによる睡眠の質の低下が気になるところ。改めて冬の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？
パナソニックでは睡眠実態調査とともに、冬の睡眠時のエアコン活用術＆最新エアコン機能を、パナソニックの睡眠改善インストラクター菊地 真由美が紹介します。
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●約60%の人が「寒さなどが原因で睡眠の質が下がると感じる」
●一方、冬の睡眠時のエアコン使用率は28％に
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パナソニックは、20代～60代の男女550名に、冬の睡眠について調査を行いました。
「冬の時期（12月～2月）、寒さなどが原因で睡眠の質が下がると感じることがありますか？」という質問では、約6割の人が「寒さなどが原因で睡眠の質が下がると感じる」ことが判明しました。

また、「冬の朝は室温が寒く、2度寝や布団から出られないなど、起きにくいと感じることがありますか？」という寝起きに関する質問では、同じく6割の方が「ある」と答えています。

しかし、冬の睡眠時のエアコン使用率は28％と、寒さなどが原因で睡眠の質が下がると感じているにも関わらず、エアコンを使用していない人が多数いる現状が浮き彫りになりました。

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●冬の快眠「新常識」。アナタの冷え対策、実はNGでした！
●5人に1人が実践する「靴下を履いて寝る」もNG！
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「冬はとにかく寒さ対策！」と考えて、就寝時にもさまざまな対策をしている人も多いのではないでしょうか。ところがその対策、実は快眠を妨げる原因になっている場合も。ここからは、実は間違っていたかもしれないこれまでの常識について、そして冬の快眠を導く新常識をパナソニックの睡眠改善インストラクター菊地 真由美が紹介します。

▶「足が冷えるから寝るときに靴下を履く」はダメ！

特に女性は、「冬は足が冷えるので靴下を履いて寝ている」という人も多いのではないでしょうか。調査の結果、実に20%もの方が実践している最もオーソドックスな冷え対策ですが、実はこれは快眠にとっては間違いです。深部体温を下げるには手足の毛細血管からの放熱が重要なのです。靴下を履いてしまっていては、足からの放熱ができずに、深部体温が下がりにくくなり、眠りづらくなります。就寝前には履いていても大丈夫ですが、ベッドや布団に入る際には脱いでおきましょう。
ただし、それでも足が冷たい・寒いという人には緩めのレッグウォーマーがおすすめです。レッグウォーマーなら、放熱に重要な部位である足首を締めつけずに放熱の邪魔をしないため、就寝時にも着けていて良いでしょう。

その他に、「入眠の直前にお風呂に入る」、「一晩中湯たんぽを使う」、「一晩中電気毛布を使う」人も要注意。これらも深部体温を下げる妨げになるので、一時的には温かくて快適でも寝入りは悪くなってしまいます。電気毛布や湯たんぽを使うなら、就寝前に寝具を温めておくために使いましょう。寝具が一時的に温かくても、次第に手足から放熱されていくので入眠を邪魔しません。

また、「寝る前にお酒を飲む」も寝酒は睡眠を浅くするためNGです。深い睡眠が得られず眠りの質が悪くなります。健康な深い睡眠を得るためには、アルコールは避けた方がよいでしょう。

睡眠時の衣服も注意が必要です。冬の衣類として定番のフリースですが、化繊のフリースの場合、通気性が悪いものがあります。部屋着としては問題ありませんが、そのまま寝間着として着ると寝ている間にかいた汗がこもって、不快になるので寝間着としては向きません。綿など、通気性の良い素材の方が快眠を目指すなら最適です。

▶部屋着のまま寝るとスイッチが切り替わらない
冬は寝具や寝間着など、身の回りのものでの対策ばかり行いがち。ところが、その他にも重要なことがあります。寝入りを良くしてぐっすり眠るためには、『入眠儀式（ルーティン）』というものも大切です。寝る前に習慣的に同じ行いをすることによって、脳が『これから寝るんだ』というモードに入り、より眠りやすくなります。
例えば、部屋着と寝間着が同じでそのままベッドや布団に入るという人は、寝間着を別に用意しておくのがおすすめです。部屋着から寝間着に着替えるという『儀式』を行うことで、脳のスイッチを切り替えるきっかけにするのです。
最近では、在宅勤務の方も増えています。あまり服装に気をつかわないで良い在宅勤務の場合では、部屋着のまま仕事をしたり、部屋で過ごしたりして、そのまま寝ている人もいるかもしれません。そうなると、脳のスイッチが切り替わらずにいつまでも寝られない、という原因にもなってしまいます。「在宅勤務になってから寝付きが悪くなった…」など、睡眠に関する不調を感じる方は、この『入眠儀式』をつくってみると良いかもしれません。

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●プロが教える冬の睡眠時のエアコン活用術！温度は20℃、湿度は50％前後に
●理想的な睡眠環境を実現するためには、繊細な温湿度コントロールが必要不可欠
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理想的な睡眠環境を実現するためには、繊細な温湿度コントロールが必要不可欠です。個人差がありますが、温度は20℃、湿度は50％前後くらいがちょうどよいと言われています。就寝時にエアコンを使うなら、室温は20℃前後、暖かい空気は上に向かうため風向きは下にして稼働し続ける方が快適です。

ですが、エアコンの空気が苦手・乾燥してしまうという人におすすめなのは、就寝の20～30分前に寝具をめくってエアコンをつけておく方法です。これなら寝具が温まって、入った時にヒヤッとすることもなく、温めすぎて深部体温を下げる妨げになることもなりません。エアコン以外にも、布団乾燥機で寝具を温めても良いでしょう。布団乾燥機なら、湿気対策やダニ対策にもなるのでおすすめです。

また、加湿機能つきの空気清浄機を併用するのもおすすめです。加湿機能で湿度コントロールを行いながら、空気の流れをつくることができるので、部屋の空気を循環してくれます。お部屋全体の湿度を保つのが難しいという方は、顔周りだけのスポット的な加湿でも構いませんし、のどの保湿には寝る直前にお水を飲んだり、枕元にペットボトルなどを置いて適宜水分補給したりすることでも効果はあります。

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●46％が「スリープテックに関心あり」も購入経験者はわずか7％
●パナソニック初の「快眠環境運転」搭載の“寝室用エアコン”とは？
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昨今、睡眠の質を向上する飲料やグッズに関心が集まる中、スリープテックについても調査を行ったところ、半数近い46％が「スリープテックに関心がある」と回答したものの、実際にスリープテック製品・サービスの購入経験者はわずか7％という結果になりました。

パナソニックでは、ベッドサイドセンサーと連携した「快眠環境運転」やスマートフォンアプリと連携し睡眠時間や眠りの深さを見える化する機能を搭載した寝室用エアコン「エオリアスリープ」PXシリーズを展開しています。


ベッドサイドセンサーと連携した「快眠環境運転」

寝室用エアコン「エオリアスリープ」PXシリーズの最大の特長は、ベッドサイドセンサーです。これまでのエアコンは、本体センサーで検知した温度をもとにお部屋を快適な状態に制御していました。しかし、住宅性能や外気温、家具の配置など、様々なお部屋の状況によって、設定温度と実際に人が寝ているベッド付近の温度に差が生まれ、寝ている間の温度環境が合わないことがありました。より快適な睡眠環境を作るためには、従来のエアコン本体のセンサーではなく、利用者のそばに寄り添い緻密に温度を検知する枕元のセンサーが必要だったのです。エオリアスリープの「快眠環境運転」は、ベッドサイドセンサーと連携し、身体が心地よく感じる温度を睡眠の経過時間ごとに制御します。

入眠時は深部体温の低下を促し、起床前は深部体温の上昇を促す

睡眠中の深部体温は、ゆるやかな「Vカーブ」を描くのが理想です。エオリア スリープは、この「Vカーブ」を描きやすい環境をつくるために、寝室が心地よく感じる温度になるよう、睡眠の経過時間に合わせて制御します。
眠りはじめは低めの温度で運転。その後、室温上昇の分岐点を自動で判定し、徐々に温度を上げていきます。寝室の室温を自動でコントロールして、暑すぎず寒すぎず、睡眠に適した環境をつくります。


Eolia sleepアプリで睡眠を見える化、起床時のフィードバックで使うほど自分好みに

専用アプリがあなたの眠りを見守り、「おやすみスコア」を算出。睡眠時間や眠りの深さも見える化してくれるので、睡眠の習慣の改善に役立てることができます。また、毎日起きた後に行う暑い・寒いの体感のフィードバックをエアコンが学習し、その日の夜からあなた好みの睡眠環境にアップデートしてくれます。
さらに、購入後もアプリのアップデートで、睡眠環境をもっと快適にする機能が増えていきます。

■エオリアスリープ愛用者の声
夏場は、タイマーが切れると暑くなったり、朝までつけっぱなしだと逆に寒くなったりだったのが、エオリアスリープの冷房だとこんなに快適なんだと驚きました。朝、気持ちよく起きられるのが良いですね。（60代女性）

エアコンで睡眠環境に特化したものって初めて使ったので満足してます。ずっとつけっぱなしでも快適だからおすすめのエアコンです。（50代女性）

【パナソニック 睡眠改善インストラクター 菊地 真由美】

パナソニック株式会社　戦略企画部　企画課
家電を使って睡眠の質を向上させるため、より専門的な知識を得たいと睡眠改善インストラクター（日本睡眠改善協議会認定）の資格を取得し、「快眠環境サポートサービス」を立ち上げる。同社内でも社員の睡眠の悩みに答える「眠りの先生」で、睡眠環境づくりに関する相談役も務めている。


■「睡眠実態調査」概要
●調査地域：全国
●調査期間：2022年11月24日～2022年11月28日
●調査方法：インターネット調査（協力：ジャストシステム）
●調査対象：20～60代の男女
●有効回答：550名（男性：317名、女性：233名）
※調査結果を引用いただく際はパナソニック「エオリア」調べを引用元として記載ください。