連載第1回「骨盤のバランスが全身に影響？ 体のカナメ・骨盤の働きとは」

監修：関口 由紀（せきぐち ゆき）
ライター：UP LIFE編集部
2020年1月29日
健康

「骨盤」は女性にとっても男性にとっても体のカナメといわれています。「骨盤」は骨、筋肉、臓器から成り立ち、歩く、姿勢を保つ、ためる、排泄する…といったさまざまな働きをしています。大きくて頑丈に見える骨盤ですが、実はとても繊細。今回は骨盤のメカニズムと働きについて紹介していきます。

突然ですが、あなたのお尻はAとBのどちらですか？

A.丸みがあってふっくらしていて触ると弾力があって温かい
B.角張っていてお尻のほっぺが凹んでいて触ると硬くて冷たい

「じつはこのお尻の状態があなたの骨盤、そしてそのまわりの筋肉の状態の目安になります」というのは、女性泌尿器専門医で女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生。

「Aの人は、骨盤まわりの骨が整い、筋肉がしなやかに動き、血行がよく栄養や老廃物の代謝がきちんと行われている状態です。一方、Bの人は骨盤にゆがみがあり、筋肉がコリ固まっているため血行が悪くなっている状態。足先の血行も悪くなりやすい傾向があり、冷え体質の人に多いお尻の形です」

関口先生は多くの患者さんを診てきた経験からお尻の形で骨盤や骨盤まわりの筋肉の働きが良いかどうかわかるようになったのだとか。
「Aの人のようないわゆる美尻の人は骨盤底筋の働きがよく、体調がいい人が多い。また子宮、卵巣などの骨盤内の臓器の調子がいい人も美尻の人が多い傾向にあります」

このお尻の形は体や心の状態、体調によって変化するため、いまBタイプだからといってあきらめる必要はないのだとか。これから紹介していく骨盤のメカニズムや働きを理解するだけでも日常生活の過ごし方が変わり、Aのお尻の状態に近づくはずです。

「また骨盤の中には、子宮、卵巣、膀胱、大腸、小腸など生殖と排泄を司る重要な臓器があります。特に排泄に関しては、毎日『尿をためて出す』『便をためて出す』が繰り返され、人間の生理的機能の基本となる動きを行っています」

この「ためて出す」機能のほとんどを骨盤（底）が司っています。そのため、骨盤（底）のバランスが崩れると、尿モレ、便秘などの不調や姿勢が崩れるなどの症状が現れはじめるのです。

「骨盤まわりのトラブルは圧倒的に女性に多いのが特徴です。これには3つの理由があると考えられています」と関口先生。

女性はテストステロンという筋肉を作る男性ホルモンの量が少ないため筋肉量が少なくなりがちです。骨盤は骨、筋肉、臓器で成り立っていて、特に筋肉は骨と臓器を支えるために重要な役割をしています。骨盤まわりの筋肉が減ると骨盤内の臓器を支えきれず姿勢を保つことができなくなり、バランスを崩す原因になります。

男性には尿道と肛門の2つの穴しかありません。一方、女性には尿道、膣、肛門の3つの穴があるため骨盤底筋が発達しにくい傾向にあります。また骨盤底筋自体の面積も狭いため緩みやすいと考えられています。

赤ちゃんを娩出する際に骨盤をゆがませ、骨盤底筋を傷つけてしまう場合があります。

骨盤底や骨盤まわりの筋肉は放っておくと衰えていきます。まずは骨盤底筋が動いているかを確かめ、意識的に動かすことで骨盤まわりの筋肉を整えていきましょう。それにより骨盤内の血行がよくなり、内臓の働きも整い始めます。