おうちでトレーニング！ひざ周りの筋肉を鍛えて、いつまでも健康な体づくり

ライター：UP LIFE編集部
2020年5月7日
健康

在宅勤務が多くなると、家にいる時間が長くなります。外出の機会が減ると気になるのが、足の筋肉の衰えによる脚力の低下。自宅で行う“おうちトレーニング”で運動不足を解消して、いきいきと過ごせる脚力を保ちましょう。

私たちの筋肉は特別な運動をしていなくても、通勤や通学、買い物など日常生活で身体を動かすことで少しずつ鍛えられています。しかし外出の機会が減ると、身体を動かす機会も減ってしまいます。つまり、在宅勤務によって外出の機会が減ったいま、筋肉が衰えて、筋力が低下しやすくなっているのです。

とくに脚力が衰えると、ちょっとした運動でも疲れを感じやすくなります。またひざ周りの不安から階段や坂を上ることに抵抗を感じると、外出がおっくうになりがちです。このようにして日々の活動量が減少していくと、エネルギー消費量の低下につながってしまいます。
脚力を保つことは、活動的で健康的な生活を送るうえでとても重要なことなのです。

脚力を支えるひざ周りの筋肉は、実はいろいろな場面でトレーニングできます。買い物や散歩で近所をウォーキングするだけでも鍛えられます。
在宅勤務などで家にいる時間が多いときは、“おうちトレーニング”がおすすめです。まっすぐ立った状態からひざを曲げ伸ばしするスクワットや、左右の太ももを交互に腰の高さまで上げるもも上げは、ひざ周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。もも上げは座った状態でもできるので、年齢を問わず続けやすいトレーニングです。