【専門医監修】喉・鼻のケアを日頃の習慣に！乾燥の対策をご紹介

監修：髙松 俊輔（たかまつ しゅんすけ）
ライター：UP LIFE編集部
2020年9月11日
健康

喉・鼻は、乾燥・花粉・空調等、日々多くのストレスにさらされています。季節を問わず、喉・鼻の奥を潤すケアを取り入れることで、本来持つ機能を回復させることが期待できます。今回はその効果とケア方法について、喉・鼻の専門家である耳鼻咽喉科の高松先生にお伺いしました。

この線毛には、花粉や雑菌などの異物が入ってきても、１秒間に15～17回程度の速さで小刻みに動いて（線毛運動）、その異物を外に排出させる働きが備わっており、気管や肺への侵入を防いでいます。しかし、乾燥などによってその働きが弱まると、機能を十分発揮できず、喉・鼻の不快感や違和感につながります。また、ウイルスが体内に侵入しやすくなり、感染症を引き起こす可能性もあります。

このように、喉・鼻は最前線で外敵から身体を守ってくれているのです。

日常生活において、喉・鼻が受けるダメージにはどのようなものがあるでしょうか？

空気中に浮遊するホコリ・花粉・ウイルスは、喉・鼻にとってやっかいなもの。特に不特定多数の人が集まる場所では多くのホコリ等を吸い込んでしまい、ダメージを受けます。

冬場のエアコン使用による乾燥は、現代に生きる上でもはや避けられないものといえるでしょう。しかし、乾燥した空気を吸い込んでも、鼻の粘膜によって加湿される自己防衛機能が備わっています。とはいえ、1日中乾燥した場所で過ごすことは、喉・鼻にとって強いストレスを与えることになります。
また、湿度の高い夏場でも、エアコンの風を受けやすい所にいると、喉・鼻の乾燥の原因になります。

ここで、普段私たちが行っている喉・鼻のケアについて改めて考えてみましょう。

加湿器等を使った部屋の中の加湿や、濡れたタオルの部屋干し、また、浴室の蒸気も有効です。特に、室内を快適な湿度に保つことは、喉・鼻のストレスを軽減させることにもつながります。また、新しい生活様式として定着してきた毎日のマスクも、喉・鼻の保湿やホコリ等の侵入を防ぐ効果があります。
さらに、健康維持として、バランスのとれた食事や良質な睡眠も積極的に意識したいものです。

しかし、これらすべてのケアを実践しても、喉・鼻の奥にある喉頭や気管を潤すことは難しいのが現状です。

どうすれば、喉・鼻の奥まで潤すケアが可能になるのでしょうか？日常生活の中で手軽に取り入れられる方法について考えてみましょう。

喉・鼻の奥を潤すことは、線毛運動を活性化させ、ホコリや花粉・ウイルスが付着しにくくなることにつながります。喉・鼻の奥まで潤すためのキーワードはお風呂の湯気などの「スチーム」。これを意識して生活の中に取り入れていくことで効果的に潤すことができます。

入浴後に鼻の通りが改善された経験をお持ちの方もいらっしゃるかと思いますが、それはお風呂で血流が良くなり、鼻粘膜の腫れが取れたことと、温かい湯気を吸い込むことで、鼻の内側に湿り気が出て、付着している異物を排出しやすくなるためです。

サッとシャワーで済ませがちな方も、お湯をはった湯船にゆっくり浸かって意識的に鼻から湯気を吸い込むことで、心も身体も、喉・鼻も、リラックスできるひとときとなります。また、湯気が立つような温かい食事も、胃袋だけでなく喉・鼻を潤してくれます。

直接アプローチすることが難しい鼻のケアには、このようなスチームを活用したケアを取り入れてみてはいかがでしょうか？