「あと2杯！」が合言葉。命を支える「水」を飲むメリット

監修：武藤 芳照（むとう よしてる）
ライター：UP LIFE編集部
2022年3月28日
健康

成人のからだの6割を構成する「水」。体内の水をたった5％失っただけでも、脱水症状が起こるといいます。

この記事では、今日からできる水の飲み方について、東京大学名誉教授の武藤 芳照先生にお聞きしました！

「人の体液は海水と似ています。母なる海から生まれた人間は、からだの中に“内なる海”を持っているのです」と話す武藤先生。

体内の水分が失われると、臓器や細胞の機能が下がり、活力が下がっていきます。
そして、水分不足によって起こる心身への被害は、実に甚大なのです。

「水分不足は、熱中症はもちろん、脳梗塞や心筋梗塞、エコノミークラス症候群など、大切な臓器への重大事故にいたる可能性もあります。そのような状況では、メンタルも健全さを保つことはできません」と武藤先生は話します。

古くからある水の迷信として、“運動中は水を飲まないほうがよい”というものがありますが、武藤先生いわく、それは大きな誤解だそう。汗や呼吸で体内の水分が排出されやすい中、水を制限すると、脱水が急激に進行してしまいます。

人は、水分の5％を失うと脱水や熱中症の症状が出はじめ、10％で痙攣（けいれん）、そして20％を失えば死にいたります。中高年に多い脳梗塞や心筋梗塞などの一部も脱水が要因の1つと考えられています。

また、飲む水分も、純粋な水から糖分の入ったスポーツドリンク、あるいはアルコールなど、種類によってからだにおよぼす影響が異なります。特にアルコールには利尿作用があるので、“飲んだ分＋コップ1杯”の水を同時に飲む必要があるそう。

「たとえば夏場のゴルフ場でアルコールを飲みながらプレイをする場合、暑さもあって量が進みがちです。ですが、アルコールを飲んだ分より多い水分が排出されるもの。飲む量の水分と余分に1杯、からだに入れる必要があるんです。ですが、多くの人がアルコールを飲むと水分を多く摂った気分になります。そのまま帰宅すると、翌朝脱水からの脳梗塞などで救急搬送されるケースもあります」と武藤先生。

改めて水分をとることが大切だとわかりますが、実際にはどのようなものを、どういったタイミングでとるべきなのでしょうか？

武藤先生は、1日に摂取するべき水の量を「1.2リットル」と話します。

タイミングは起床時や就寝前、入浴の前後やアルコールを飲んでいる時などがおすすめ。まずは朝と夜に、水を一杯ずつ追加して飲んでみましょう。

合言葉は「あと2杯！」です。

思い出したときに飲むというのは、継続しにくいものなので、飲むタイミングを決め、ルーティン化するのがよさそうです。先ほどの1.2リットルは一度に摂取しにくい量ですので、生活の折々のタイミングで「あと2杯！」、水を飲んでみましょう。