日々の疲れはその日のうちにスッキリ！簡単ピラティスでスッキリ、疲れを取る方法

監修：中村 詩織（なかむら しおり）
ライター：UP LIFE編集部
2023年12月15日
健康

1年の疲れがグッと増す年末。今年は、出社機会の増加などで一際疲れを感じている方も多いはず。今回は、特に疲れを感じやすい首・肩ゾーン、背中・腰ゾーン、そして足の各ケア方法を、ピラティスインストラクターの中村 詩織先生にお聞きしました。

気づかないうちに徐々にたまっていく疲れ。変化の多い生活の中で疲れを溜め込んでしまうこともあるはず。
疲れが蓄積してしまうと、解消するのに時間も手間もかかってしまいます。

パナソニックが行った調査でも、コロナ禍だった頃と比べ出社が増えた人の86.8％が「疲労が増えた」と回答しています。また出社頻度の増加で、自分のために使える時間が「とても減った」、「やや減った」と感じる人は全体の65%という結果に。

中村先生は、疲れを多く感じる世代は特に、社会でも家庭でも誰かのケアをする世代だと話します。

「疲れを感じている方々は、社会では中堅クラスで部下を育てる立場だったり、家庭では育児や介護を担っているという人が少なくありません。それがちょうど働き盛りの30〜40代。他人の事情に自分の予定が左右されることが多く、なかなか自分の時間も取りにくい世代だと思います」

疲れの解消法は多くあれど、何を選べばよいかわからないという方もいるでしょう。中村先生は、ピラティスには筋肉と心身のバランスを整える力があると話します。ピラティスの動きだけでなく、意外に難しい“正しい呼吸”が、身体と心を良い状態に誘ってくれるそう。

「ピラティスは、骨を正しい位置に戻して筋肉のバランスをあるべき姿に整えます。さらに深呼吸することで自律神経が整うと内臓の働きも活性化し、全身の血行促進につながります。日々の疲労回復にはこの血行促進が何よりも大切で、血液が滞りなく流れていれば疲労物質も共に運ばれ、身体に疲れが残りにくい状態になります」

それではピラティスを活用した疲れケアには、どのようなものがあるのでしょうか？

ピラティスというと柔軟性が必要だと思う方もいるかもしれませんが、中村先生曰くまったくそのような心配はいらないとのこと。逆に、ケアの時間を「me タイム」と呼んで、自分のための時間としてほしいといいます。

「特に今回お教えするものは、誰でも簡単に、毎日できるもの。簡単だから、やらなければ！というプレッシャーを感じずにできると思います」と中村先生。
では、一緒に見ていきましょう。

3. 手指はそのままに、もう片方の手で足首を軽く固定し、踵（かかと）を回す意識で5回ほど足首をまわす。反対にも同じだけまわす
4. もう片側の足についても1〜3を繰り返す

2は足指の力で手の血流を止めるようなイメージでしっかり行います。その時にどの足指が使えていないか、感じながらやるとよいでしょう。

中村先生曰く、これらのケアは一緒のタイミングで行わなくてもよいそう。

「それぞれできるタイミングでOKです。足などはオンラインミーティング中に行うのもおすすめ。その時々の疲れや動きを感じながら、回数や頻度なども状況に合わせてカスタマイズするとよいでしょう」

いかがでしたでしょうか？セルフケアの継続のコツは、やはり日常生活の動作の中に、ケアを入れ込んでしまうのがよいようです。背中・腰のケアであれば、仕事の休憩時に行うなど、すきま時間を活用するのも手です。

毎日ケアが必要な理由は、疲れを未来に持ち越さないようにするため。疲れは蓄積すると痛みにつながるため、その日のうちにスッキリ、オフしましょう。

「車は定期的なメンテナンスをしなければ、乗り続けることができません。身体も同じで、疲れを溜め込まず、日々メンテナンス（ケア）を行えば、長く、そして調子良く過ごせます。そのためには、自分の身体に意識を向けて、疲れを感知してあげることも大切です」