更年期企画 第2回「30代からできる更年期障害の予防！プレ更年期の特徴と対策」

監修：善方 裕美（よしかた ひろみ）
ライター：UP LIFE編集部
2021年11月1日
健康

ホットフラッシュからイライラ、頭痛まで多彩な症状がある「更年期障害」。

前回の記事「女性の更年期はいつから？知っておきたい更年期障害の原因と症状」では、更年期障害の全体像を解説しました。

第2回目の記事では、更年期障害をむかえる前にやっておきたい「準備」や「予防」についてお話しします。

監修は、更年期医療のエキスパート・「よしかた産婦人科」の善方 裕美先生です。

人によって感じる症状はさまざまで、そのツラさもまちまち…。
更年期障害は、数値やデータからでは、症状のツラさをはかることができないため、「主観的な病気」ともいわれます。

症状があっても、生活に支障がなければ病気として考える必要はありませんし、症状によって生活が脅かされる状態が続けば、医療の力を借りることも必要です。

自分にどのような症状が出るのかわからないのなら、せめて一般的な傾向は知りたいですよね。

更年期障害になりやすい人とそうでない人には、違いがあるのでしょうか？

善方先生は、更年期症状が出やすいのは、ついつい頑張りすぎてしまう人だと話します。

「まず、生活習慣の乱れは、他の疾患と同様に更年期障害のリスクを高めます。
また、精神的なストレスも良い影響は与えません。
性格的には、“完璧主義の方”は、要注意ですね」。

以下に“更年期障害になりやすい人”の特徴をまとめました。

生活習慣と性格的な特徴、環境の3つから、自分が当てはまりそうか見てみましょう！

【生活習慣】

• 睡眠時間が少ない
• 食事にかける時間が少ない（食べる時間はもちろん、したくにかける時間も）
• 運動習慣がない

【性格的な特徴】

• 完璧主義でミスを怖がる
• 何事にも全力を出す
• 仕事や家事に忙殺され、ホッとできる時間がない
• 趣味がなく、ストレス解消の方法がない
• 自分のツラさを相談できる相手がいない
• 興味が、自分のことだけにいきがち

【環境的な特徴】

• 職場や住居、家族構成などが急激に変化した
• 介護や育児をひとりで抱えている
• 職場の対人関係、家族の病気、夫や子どもとの関係性など、さまざまなトラブルに向き合っている

上記の項目を見ると、もともとの性格や、環境からくるストレスには注意が必要かもしれません。

更年期障害がはじまる前から、準備や予防をしておくとよいでしょう。

来たる更年期を前に生活習慣を正し、気持ちや環境を快適にしておくことが何よりも大切です。

それでは、どのようなタイミングから準備や予防を心がけていけばよいのでしょうか？

善方先生によると、更年期障害の時期に穏やかに過ごすためには、準備が大切だといいます。

特に、前回の記事でもご紹介した「プレ更年期」は、身体が目まぐるしく変化するタイミングなので、しっかり体調とメンタルのコントロールを行いたいところ。

さらに、プレ更年期に入る前からも心身ともに健康的な生活をすることが理想です。

「年齢でいうと、プレ更年期症状は30代後半から40代前半にかけて起こる方が多いです。
生活習慣や環境の軌道修正は、30代半ばから少しずつ取り組めるとよいのですが…」と善方先生。

更年期外来でカウンセリングも行う善方先生は、30代半ばからプレ更年期は、「1人で抱え込まない大人力」が試されるタイミングだと言います。

「求められていることがわかるからこそ、応えようとがんばってしまう。
抱えて込んでしまうという気持ちは、痛いほどわかります。

そんな時は、やれることを引き算で考えてみましょう。

育児も仕事も介護もがんばって、楽しさを感じることも多いとは思いますが、その裏で疲れてしまってはもったいない。

全力でやりきるというよりは、手抜きして。
自分で全部やるというよりは、他人にもお願いして。

行動の引き算ができるのは、この年齢ならではだと思います。
1人で抱え込まないというのは、“大人力”と言い換えることもできるのではないでしょうか？」と善方先生。

では、具体的に更年期障害の予防は、何に気をつければよいのでしょうか？

善方先生に聞くと、まずは、生活習慣を見直すことが必要とのこと。