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はじめよう!血圧測定習慣

血圧測定は、1日3回がオススメです。

自分の血圧を知ろう!

記録をして健康の指標としましょう

血圧は気温にも影響されるため、1年の間でも変動があると言われています。変化がはっきりしている人と、そうでない人がいますが、通常は寒いと上がり、暑いと下がります。
まずは1年間から記録してみましょう。

グラフ

自身のパターンを知り、対策を考えましょう

夜間低下型高血圧とは
昼間は血圧が高くて、夜寝ている間は低くなる高血圧です。

早朝高血圧とは
早朝に血圧が上昇する高血圧です。脳卒中や心筋梗塞等を引き起こす可能性が高くなるといわれています。

夜間上昇型高血圧とは
昼間は血圧が高くなることがほとんどないのですが夜、睡眠中の血圧が高くなる高血圧です。

自分の血圧を知ろう!

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毎日30分以上の軽い運動をしましょう。

急激な運動は血圧を上昇させるなど逆効果になりかねないので、軽めで持続する運動を心がけてください。

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毎日30品目の食品をバランスよく摂取しましょう。

1日に摂取する食塩は6g未満に抑え、栄養素が偏らないように献立を工夫しましょう。また、肥満の予防・解消のためにも、食べ過ぎは禁物です。