【専門家監修】いつから始める？赤ちゃんのネントレ（ねんねトレーニング）のやり方を解説

ネントレについての監修：清水 悦子（しみず えつこ）
ライター：UP LIFE編集部
2022年2月1日
子育て

赤ちゃんが自分の力で寝られるように習慣づけるトレーニング「ネントレ（ねんねトレーニング）」。この記事では、ネントレを始めるタイミングや基本のやり方、赤ちゃんが泣き止まない時の対処法等について解説します。またネントレに役立つベビーカメラもあわせて紹介します。

「ネントレ（ねんねトレーニング）」とは、赤ちゃんが自分の力で眠りにつけるように習慣づけるトレーニングのことです。

一般的に赤ちゃんは生後3カ月を過ぎたあたりから夜にまとまって寝るようになります。しかし、生活環境や習慣によって、「抱っこしないと寝てくれない」「寝かしつけが大変」など、赤ちゃんの睡眠に関して悩んでいる場合もあるようです。そんなママとパパの悩みを解消することにもなり、赤ちゃんが自分の力でぐっすりよく眠れる力をつけることを目的としているのがネントレです。

自分の力で眠る力を育てる本格的なネントレの開始時期は、生後4～6カ月以降がおすすめです。

この頃になると、ママやパパも赤ちゃんの扱いに慣れ、寝る時間と起きる時間、お昼寝のタイミングもつかみやすくなり、夜間の授乳回数も減ってくるため、ネントレを始めるのにベストな時期とされています。

ネントレを順調に進めるためには、注意したい前提条件があります。
それは、「生活リズムを整える」こと。

前述したように、一般的には赤ちゃんは生後3カ月あたりから夜に睡眠がまとまってくると言われています。ただし、これは自動的にそうなるのではなく、親が用意した生活環境に大きく依存します。

朝になったら赤ちゃんがいる環境も明るくする、外が暗くなってきたら赤ちゃんのいる環境も暗めにして夜は暗い中で寝かせる。生後まもなくから、赤ちゃんに太陽の明るさのリズムを教えることで、体内時計が育っていき、そのおかげで夜に睡眠がまとまってくるのです。

ネントレをするにあたり、すぐに海外のような別室での１人寝を目指す家庭もあるかもしれませんが、４カ月になるまでは一緒の部屋で寝るようにし、赤ちゃんの様子を常に見守れるように注意しましょう。日本では赤ちゃんが別室で１人で寝ている家庭は、多くないかもしれません。別室に1人で寝かさないと眠りの問題は解決しないということではありませんので、安心してネントレに取り組んでいきましょう。

ネントレにはいくつかの方法があります。ここではその中でも「ネントレの基本」ともいえる5つの方法を紹介します。

まず赤ちゃんが毎日決まった時間に眠れるように寝る時間を決めましょう。具体的には朝起きる時間と寝る時間を決め、毎日規則正しく生活をします。おおよそ10時間程度、お布団の中にいられるスケジュールにすると、睡眠不足の心配が減るでしょう。また、夜の睡眠の質を高めるために同じ時間に昼寝させることも重要です。
生後まもなくは昼寝は不安定ですが、朝と夜については早いうちから習慣づけることで、体内時計の発達を促し、その後の夜泣きなどの眠りの問題の予防につながります。

4カ月になるまでは一緒の部屋で寝るようにして、赤ちゃんの様子を常に見守れるよう注意しましょう。
ネントレを始めてすぐは数分おきに寝室へ様子を見に行きましょう。その際、赤ちゃんが泣いているようなら背中をさすったり、声をかけたりして落ち着かせます。この時も抱っこをしないように注意してください。そして、徐々に様子を見に行く間隔を長くしていきます。

また、赤ちゃんと寝室が同室の家庭でも、赤ちゃんが先に寝室で眠り、数時間後に親が寝に行く場合が多くなると思いますので、同じように実践してみてください。

入眠時のルーティンを行うときは部屋の明かりを薄暗くし、眠る際には電気をすべて消して真っ暗な状態にします。真っ暗な状態にすることで眠りやすくなるともいわれています。

赤ちゃんが布団に入ったら、赤ちゃんがぐずっても基本的に抱っこはしません。赤ちゃんが泣いているとついつい抱っこしてあげたくなりますが、本当に世話が必要かを見極め、抱っこしたい気持ちを抑えて様子を見ましょう。ただ寝言でぐずっている場合は、待っているうちに泣き止んでまた寝入ってくれるでしょう。本格的に起きたとしても、授乳以外では抱き上げずにあやすようにしましょう。

ネントレを始めた頃は、どうしても赤ちゃんが泣き止まないということがよくあります。そんな時は、まず自然に泣き止むまで少し待ちましょう。それでも泣き止まないようなら、赤ちゃんの様子をチェックして問題ないようであれば、赤ちゃんの耳元でやさしく子守歌を歌ってあげたり、リラックスできる音楽や赤ちゃんが泣き止む音などを聞かせたりしてみましょう。

なお、この時も赤ちゃんを抱っこせず、布団の上であやすようにしてください。ほかにもおなかをトントンしたり、さすったりして赤ちゃんが落ち着くのを待ちましょう。

ネントレでは、数分ごとに赤ちゃんの様子を確認する必要がありますが、物音で起こしたりしないようにそっと見守ることができると、ネントレもうまく進められそうです。そんな時におすすめなのが、パナソニックのベビーカメラ KX-HBC200です。ここからは、ネントレをする際に役立つベビーカメラ KX-HBC200のメリットについて紹介します。

ベビーカメラ KX-HBC200は部屋が暗くなると、自動的に赤外線LEDを点灯させるナイトモード^※3に切り替わります。そのため、暗い部屋での赤ちゃんの様子もはっきりと確認できます。

カメラにはスピーカーとマイクを搭載。これによりスマートフォン^※1から寝室にいる赤ちゃんの声が聞こえ、離れた場所から赤ちゃんに話しかける^※4こともできます。

カメラには胎内音、心音、ホワイトノイズ、波の音、雨音のおやすみ音^※5と、5種類の子守歌が搭載されており、赤ちゃんが起きたり泣きだしたりした際にはスマートフォン^※1から操作して音を再生できます。