「ひとり時間」の実態調査 vol.1「ひとり時間」の過ごし方が、人生の満足度を高める？！過ごし方のポイントとは？

ライター：UP LIFE編集部
2025年3月28日
家事・くらし

「ひとり時間」と聞いて、みなさんはどんなイメージを抱きますか？かつては少し孤独でさみしいイメージが伴いましたが、コロナ禍によるくらしの変化で単独行動が増えたことなども影響し、ひとりで時間を過ごすことへの意識や捉え方が変化しつつあります。そこでパナソニックでは、実態を知るための調査を実施。その結果、人生を豊かにするために不可欠な時間としての、新たな「ひとり時間」が見えてきました。

「ひとり時間」とは、自分のために使う自由な時間
「ひとり時間」が人生の満足度を高める大きな要因に
刺激もいいけど、癒しが欲しい
必要なのは、日常の中の「没頭」と「リラックス」
まとめ：「ひとり時間」を習慣化して、くらしをもっと楽しもう
▶「ひとり時間」の調査結果（PDF）を見る

「ひとり時間」とは、自分のために使う自由な時間

「ひとり時間」は、個人の暮らし方や価値観によってさまざまな捉え方ができる言葉です。一人暮らしの人にとっては当たり前の時間でも、家事や育児・介護に追われている人には貴重な時間。あるいは普段からひとりで行動することに慣れていれば、あえて「ひとり時間」を意識さえしないかもしれません。

そこで本調査では、「ひとり時間」を以下のように定義しました。

ひとり時間：自分で自由に決めて、自分のために使うひとりの時間。

つまり、他人の都合や意見に縛られることなく、自分の意思決定によって自由に使える時間。人との関わりを完全に遮断する必要はなく、オンラインで意見や時間を共有することも「ひとり時間」のひとつの過ごし方として捉えます。

そのうえで、「ひとり時間」が人生にどんな影響を与えているのか、いつ・何をして過ごしているのか、合計5,200名の方にお聞きしました。

「ひとり時間」が人生の満足度を高める大きな要因に

調査結果でまず注目したいのが、「ひとり時間」を持つことが人生の満足度に大きく影響する要素になっていた、ということです。

「どんな要素が、あなたの人生の満足度に影響していると考えますか？」という質問に対しては、「自分で自由に決めて、自分のために使うひとりの時間（73.5%）」が「家族と過ごす時間（52.4%）」や「身体・精神的な健康（39.8%）」を上回りトップになりました。

また、「『ひとり時間を充実させると人生の満足度も高まる』という考えに対して、あなたはどのように思われますか？」という質問には、82.0%もの方が「そう思う／どちらかといえばそう思う」と答えました。年代が上がるほどそう考える人の割合は高まり、一人暮らしより同居家族がいる人のほうが割合は高くなりました。また、どの世代・どのライフスタイルでも70％以上の人が「そう思う／どちらかといえばそう思う」と答えており、「ひとり時間」の充実と人生の満足度の比例関係に自覚的であることがわかりました。

『ひとり時間を充実させると人生の満足度も高まる』という考えに対して、あなたはどのように思われますか　回答結果

刺激もいいけど、癒しが欲しい

ではそんな「ひとり時間」、みなさんは何をして過ごしているのでしょうか？

興味深かったのは、「ひとり時間」に何か特別なことをするよりも、いつも通りの時間を過ごしたい人が大多数だったことです。

「普段『ひとり時間』をどのように使っていますか？」という質問では、自宅ですぐに取りかかれて気分転換になる「エンタメ鑑賞（51.6%）」や「睡眠（38.9%）」が上位にあがり、次いで「身の回りの整頓、模様替え、断捨離（27.6%）」、「読書（25.9%）」、「料理（24.2%）」となりました。

また、「ひとり時間は、『癒される』か『刺激を受けて楽しむ』か、どちらを重視して過ごしたいですか？」という質問にも7割近くの人が「癒し」を選んでおり、「ひとり時間」をリラックスする時間に当てている人が多いことも分かりました。

ひとり時間は、「癒される」か「刺激を受けて楽しむ」か、どちらを重視して過ごしたいですか？　回答結果

必要なのは、日常の中の「没頭」と「リラックス」

そんな「ひとり時間」、長ければ長いほど充実感が得られるのかといえば、実はそうでもないようです。

時間に着目して調査結果を見てみると、「ひとり時間」を過ごす長さが1時間未満だと、満足度がぐっと下がることが分かりました。一方で、1時間以上過ごせていれば、時間に関わらず「ひとり時間」に満足している傾向がみられました。満足した「ひとり時間」を過ごすには、どうやら時間の長さだけでなく、他の要因もありそうです。