寝苦しい夏におススメ ぐっすり快眠できる「エアコン」活用方法

全国で梅雨明けが発表され本格的な夏の暑さがやってきました。今年は夜になっても25度を超えるという熱帯夜にも注意が必要です。そのような熱帯夜をどうすれば快適に過ごせるのか、快眠のためのエアコン活用方法を紹介します。

さらに、「コロナ禍の感染不安や外出自粛によるストレスでの睡眠の満足度の低下に関する調査」では、6.6%が「頻繫にあった」28.8%が「時々あった」と回答しており約3割以上が影響を受けていたことが分かりました。
白川先生によると、強い心理的ストレスにさらされた場合、短期的には入眠困難や中途覚醒を生じ、不眠に陥り睡眠時間が短縮することが多いのです。ストレスにより、脳・自律神経系とホルモン系に変異が生じ、睡眠が阻害されると推定されています。

ここからは夏にエアコンを上手く活用し快眠できるコツをお伝えします。

快適な寝室環境を保つには、冷房モードで設定温度を26～28℃にするか、除湿モードに。
特に熱帯夜は途中で運転を停止する設定にはせずに、冷えすぎない温度で朝までつけっぱなしにしましょう。途中で運転を停止してしまうと、その後室温が上がると共に寝苦しくなり途中で目覚めてしまう原因になります。

夏場は湿度が高くなりやすく、寝苦しくなりがちです。湿度が高すぎると、途中で目覚めてしまう原因にもなります。寝室の温度だけでなく湿度にも注意しましょう。
寝室の湿度は60％以下に保つことが重要です。
湿度が高い時はエアコンの温度を下げる、または、エアコンを除湿運転する、といった対応をおすすめします。

夏場はシャワーだけという場合でも、足首・手首・首の後ろなど太い血管が通っている部分に合計5分ほど少し熱めのシャワーを当てることで、効率よく深部体温を上げることができます。

夏はシャワーしか浴びない、という人はお湯を当てる位置と時間を意識してみましょう。