寝苦しい夏におススメ
ぐっすり快眠環境をつくるエアコン活用方法

パナソニック株式会社は、全国の20歳以上の男女548名を対象に「睡眠に関する実態調査」を行いました。

睡眠の満足度に関する調査では、66％と7割近くの人が「全く満足度していない」「あまり満足していない」と答えており、睡眠負債を抱えていることが分かりました。

その原因について、４割超が「暑さ」と回答。

一般的には、室温26～28℃が心地よく眠れる環境だといわれていますが、温度同様に重要なのはエアコンを運転させるタイミングです。寝室に入る30分前にエアコンをONにし、上に向けて風をあてておくことで、効率よく良い睡眠環境をつくることができます。

エアコンの温度設定は下げすぎず、ただ、どうしても室温が高くて寝入りが悪いという方は、扇風機を併用することもお勧めです。その際は、表面に太い血管の通っている足首あたりに風を当てると深部体温が下がりやすく寝入りが良くなります*。

深部体温をスムーズに下げるためには、反動を利用するのがコツ。夏でも38～40℃のお風呂に、10～20分ほどつかりましょう。

入浴することで深部体温は約0.2～0.3℃上がるといわれており、一度上がった深部体温は反動で下げようとする体の性質があり、この落差が寝入りやすさにつながります。

質の良い睡眠のためにパジャマは大きな役割を果たします。
睡眠中には、コップ一杯の汗をかくといわれています。
大量の汗をかくことで、背中と敷き布団の間の湿度が高くなり寝苦しさを感じるため、しっかり汗を吸ってくれる綿やシルク製のパジャマの着用がおすすめ。

全身にかく汗を吸収するためにも、夏でもゆったりとした長袖・長ズボンが理想的です。

夜間は目から入る光の量が減るほど、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されやすくなるので、入浴前に、リビングの照明をリラックスできるオレンジ色にしましょう。

また、浴室内は天井も低く、照明器具が目に近いところにあるため、入浴時に浴室の電気が明るい場合は、照明を消して脱衣所の灯りだけにするか、浴室用の防水間接照明を利用するのも効果的です。

『入眠儀式（ルーティン）』を意識し、寝る前に習慣的に同じことをすることによって、脳が『これから寝るんだ』というモードに入り、より眠りやすくなることも。

最近では、在宅勤務の増加により、部屋着のまま仕事をしたり、部屋で過ごし、そのまま寝ている人もいるかもしれません。「在宅勤務になってから寝付きが悪くなった…」など、睡眠に関する不調を感じる方は、この『入眠儀式』をつくってみると良いかもしれません。