連載第5回「『冷え』がつらい…！温活におすすめのツボと習慣とは？」

気温が高くなり体は汗ばんでいるのに手先や足先は冷たい、お尻だけ冷たい、お腹だけ冷たい…と感じることはありませんか？これは「冷え」と呼ばれる状態かもしれません。

「冷え」というと体全体が冷えていることだと思いがちですが、これは「低体温」で、事はもっと重大です。一般的には、体の一部が冷たくなることを「冷え」といいます。冷えている最中には「のぼせ」ることもあります。
女性の場合、男性と比べて熱を産み出すための筋肉量が少ないので、同じ温度の室内にいても冷えやすい傾向が見られます。さらに仕事のストレスや運動不足、無理なダイエットも「冷え」の原因になると考えられています。「冷え」は、自律神経失調症の最初のサインでもあります。

特にお腹やお尻が冷えているという人は要注意。骨盤全体が冷えているおそれがあります。
骨盤の中は膀胱、子宮、卵巣、大腸、小腸などたくさんの重要な臓器が集まっています。

「意外と知られていませんが、骨盤内は腹部大動脈、総腸骨動脈、内腸骨動脈、外腸骨動脈、下大静脈など多くの太い血管や自律神経の通り道です。骨盤が冷えることで、大きな動脈、静脈を流れる血液まで冷え、手先や足先まで冷える「低体温」になってしまいます。」というのは女性泌尿器専門医で女性医療クリニックLUNAグループ理事長の関口由紀先生。

「冷え」を放っておくと、体全体の血液の流れが滞るようになり、自律神経のバランスも悪くなり、肩こりや便秘、さらに免疫力の低下などの原因にも。

「冷え」を感じたら、骨盤全体をあたためることに越したことはないですが、効率的にあたためるには2か所のツボを温めるのがポイントです。
「骨盤後ろの中央にある「仙骨」という三角形の骨に「次髎(じりょう)」というツボと、おへその下に「丹田(たんでん)」というツボがあります。お尻が冷たいときは「次髎」をあたため、お腹が冷たいときには「丹田」を温めると冷えを解消することができます」と関口先生。
あたため方にもいろいろありますが、まずは冷たい部分に自分の手をあててみましょう。それだけで温かくならないときは揉んでみましょう。血流がアップしてポカポカしてくるのを感じるはずです。

手で温められないときは2か所のツボにカイロを貼ったり、お腹まわりにストールやひざ掛けを巻き温めるだけでも冷えを解消する効果があります。

• 骨盤まわりの血流を改善し、足のももやふくらはぎをストレッチすることで血流を足先まで運び、全身をあたためます。

体の一部が冷たいのも「冷え」の一種です。まずは冷たいと感じた部分を温めることが大事ですが、根本的に「冷え」を改善するには生活習慣を変えていくことが必要です。