【専門医が解説】心身の状態を予想できる基礎体温は思春期からつけるのがおすすめ！〜測り方も解説〜

監修：宮沢 あゆみ（みやざわ あゆみ）
ライター：UP LIFE編集部
2025年9月11日
健康

決まった時間、しかも起床直後の計測が必要な「基礎体温」。でもついうっかりつけ忘れてしまう…。基礎体温の計測を習慣化することに、ハードルを感じる方もいるかもしれません。しかし基礎体温の記録からは、生涯にわたりホルモンの影響を受ける女性にとって大切なことが見えてくるのも事実です。今回は、基礎体温の有用性について「あゆみクリニック」の宮沢あゆみ先生にお話をお聞きしました。

宮沢先生に聞くと、基礎体温とは「人の生命維持に必要な最小限のエネルギーをつかっている時の体温」だそう。基礎体温が起床後、寝たままの状態で測る理由はそこにあります。

「起床時の安静を保った状態で測った基礎体温の変化を見ると、実にいろいろなことがわかります。ひと月単位で揺れ動く女性ホルモンの変化をはじめ、月経間隔、排卵期や妊娠しやすい時期もわかりますし、数ヶ月分の記録があれば疾患の早期発見につながることもあります」

また、女性ホルモンの変化による心身の不調がわかり、自身の体調の波を知るきっかけにもなります。さらに記録をしっかり取っておけば、大切な試験や旅行などのイベントと月経が重ならないよう調整することも可能です。

「基礎体温の記録は、日常生活を見直すきっかけになるはず。基礎体温をつけて自分の体調がわかれば、規則正しい生活習慣への意識も自然と高まっていきます」と宮沢先生。

実はこの基礎体温、いつから記録するのがよいのかあまり知られていないかもしれません。宮沢先生は、初経がはじまったら記録もスタートしてほしいと話します。

「初経後は女性ホルモンの分泌が不安定なため、月経が同じスパンで来ないことも多いのです。そういう時に基礎体温をつければ、女性ホルモンの状態がわかりますし、記録を続ければ次の月経がどのようなタイミングで来るのか予測することも可能です」

それでは実際に、基礎体温の正しい測り方と記録の方法をみていきましょう。

ポイントは、寝床から起きずに計測することと、測るだけではなく記録をしっかりつけてグラフにすることの2点。
計測を忘れてしまった日は空欄にし、イライラや下腹部痛などの症状がある場合は、記入しておきましょう。成人女性の場合は、前日に飲酒をしていると体温が高めになります。また、未成年でも風邪などの体調不良や疲労、服薬などで基礎体温は変化するので、ふだんと変わった状態があれば備考欄に記録しましょう。基礎体温を測る時刻を毎日一定にすることも重要です。計測時間はなるべく前後1時間程度のずれに抑えるようにしましょう。

基礎体温を毎日つけることは、ハードルが高いのも事実。それでも宮沢先生は、この基礎体温がのちの妊娠の手助けにもなる以上、早くから習慣化するのがおすすめだと話します。

「若い頃から基礎体温をつけて、必要に応じて医療機関にもかかることで、妊娠に関わる排卵障害なども把握することができます。なるべく早い段階でそういった自分の身体の状態を知ることで、不妊なども回避できます。早ければ初経後、その時期を逃してもはじめられる時からぜひスタートしてほしいですね」

若い頃は妊娠や出産などは想像しにくいかもしれません。しかしこれらは叶う時期が限定されてしまうのも事実です。