スポーツトレーナー直伝！トレーニング前の正しい「おしりケア」

（株）ライフストリームジャパン代表取締役社長。美コアトレーニング創始者。スポーツトレーナー。2014年に、独自のメソッド「美コア」を考案。美コア東京スタジオを中心に、日本だけでなく海外でもレッスンを開催している。

山口さん「女性特有のラインは、腰のくびれに対しておしりが3割増し、そして脚に対しておしりが3割増しに見えるラインがもっとも魅力的と言われています。くびれに対してキュッと引き上がったおしりはたしかに素敵ですが、だからといって、ただ大きくするだけではNG。大切なのは、骨盤おしり周りの筋肉のトレーニングと、トレーニング前の正しいマッサージです。それにはまず、おしりの構造を知ることが大事だと私は考えます。」

山口さん「図Aは、おしりの筋肉と骨盤をイラストにしたものです。向かって左は外側にある大きな筋肉＝“表層筋”を表しています。おしりに手を当てたときに触れられるいちばん大きな筋肉が『大臀筋』。そこから繊維が走行して、腱が骨盤に付着しています。一方、向かって右は、奥にある見えない筋肉＝“深層筋”を表しています。深層筋は『中臀筋』『小臀筋』『梨状筋』と大きく3つに分かれていて、私がもっとも注目しているのはピンク色に塗ってある『梨状筋』という筋肉です。この梨状筋が張ってしまうと、神経が圧迫され、腰などにしびれや痛みが出ることがあります。ですから、トレーニング前は梨状筋をしっかりマッサージすること。そうすることで、外側にある大臀筋がパフォーマンス良く使えるようになります」

山口さん「股関節を起点に、しっかりとおしりの筋肉を伸ばす。日常生活の中でこれができていれば、特に鍛えなくてもおしりの筋肉は維持できます。しかし、現代人の多くは、筋肉をうまく使えていません。その代表的な要因として、パソコン作業などによる“姿勢の悪さ”と、長時間座り続けることによる“圧迫”があります。おしりの疲れをほうっておくと、おしりの筋肉が凝り固まって腰が反り、その結果、背中の筋肉を使いすぎて腰が痛くなるという悪循環が生まれてしまいます。」