夏の熱帯夜、寝る時のエアコンはつけっぱなしが正解？ 快眠環境をつくる冷房の設定温度や電気代を解説

夏場は、夜になっても25℃を超えるような熱帯夜に注意が必要です。お部屋の温度や湿度に着目した快眠環境づくりのためのエアコン設定や、そのほかの対策をご紹介します。

パナソニックでは、エアコンの使用と室温および消費電力量に関する実験を行いました。

今回の実験では、消費電力から試算した結果、夜間8時間の電気代は、つけっぱなしにした場合が26.7円（862.5Wh）、3時間切タイマーが11.5円（372.1Wh）で、その差は15.2円でした。

エアコンの電気代は、部屋の温度と設定温度の差が大きいほど高くなります。夜間は昼間よりも外気温が5℃以上低くなり、日射の影響も受けないことから、夜間のエアコン運転は日中よりも冷房の負荷が小さく、少ない消費電力で室温を下げることができます。そのため、同じ「つけっぱなし」でも、日中より夜間の方が冷房負荷を抑えやすい傾向があります。

パナソニックの実験でも、エアコンを8時間つけっぱなしにした場合の電気代は、日中想定では52.7円、夜間想定では26.7円となり、夜間の方が26円低い結果となりました。

覚醒は脳波で判定します。脳波で覚醒と判定されれば覚醒になるため、目が覚めたという自覚がなくても、覚醒しているケースはあり得ます。中途覚醒があまりにも多く、睡眠効率が低下すると、抑うつ、便秘、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが高くなります。また、免疫も低下し怪我や事故のリスクも高くなるほか、子どもでは学力の低下や感情を抑える力が低下する恐れがあります。夏は日中の体温調節機能が低下することから、熱中症のリスクが高くなる可能性も報告されています ¹（本実験結果とは直接関係しません）。

睡眠中に深部体温が上がることが中途覚醒に繋がっていると考えます。体温を調節する機能は覚醒しているときよりも睡眠時の方が低下することから ²、中途覚醒は、身体が睡眠より体温調節を優先している（睡眠時に体温を調節する機能が限界に達している）状態とも考えられます。これまでの研究では、快適に眠れる温度の上限は28℃と言われています ³。個人差もありますが、28℃を超えたらエアコンの使用を検討ください。湿度はエアコンの稼働で下がるため、基本的には温度管理を優先してよいでしょう。

私達の研究でも、エアコンを睡眠前半に使用した場合は、一晩中使用した場合よりも中途覚醒が増えるという結果が出ています ⁴。覚醒時間や目覚める回数が少ないことは、睡眠が良好に維持されていたということです。電気代を懸念して切タイマーにしても、暑さで目が覚めて再度エアコンをつける、つけたり消したりする行動が増え、結果としてよく眠れないという状態になりがちです。冷えすぎが想定される場合は、足元に予備の掛け寝具などを準備することをおすすめします。暑い環境では、寝具や衣類のみで快適に眠ることは困難です。就寝前に暑い、不快と感じた場合は、我慢せずにエアコンを使用してください。特に熱帯夜が想定される場合は、エアコンを一晩中使用することをおすすめします。室温を下げることが快眠の重要なポイントです。

一般的には、室温26～28℃が心地よく眠れる環境だといわれています。快適な寝室環境を保つには、冷房モードで設定温度を26～28℃にするか、除湿モードに。
温度と同様に重要なのはエアコンを運転させるタイミングです。今回の実験でも、エアコンの運転開始から30分後には、室温が28℃以下となりました。寝室に入る30分前にエアコンをONにし、上に向けて風をあてておくことで、効率よく良い睡眠環境をつくることができます。

湿度が高すぎると、途中で目覚めてしまう原因にもなります。寝室の温度だけでなく湿度にも注意しましょう。寝室の湿度は60％以下に保つことが重要です。湿度が高い時はエアコンの温度を下げる、または、エアコンを除湿運転する、といった対応をおすすめします。

パナソニックでは、季節ごとの空気のお悩み対策や、エアコンの上手な活用方法をご紹介しています。